• Fitness

    RODZAJ ZAJĘĆ

    TBC (total body conditioning)
    Uniwersalne zajęcia wzmacniające o średniej intensywności na wszystkie główne partie mięśniowe. Rozpoczynają się prostą rozgrzewką i kończą stretchingiem. Efektem jest wzmocnione, ustabilizowane i bardziej sprawne ciało, a także poprawa wydolności i koordynacji ruchowej. W trakcie zajęć wykorzystywane są takie sprzęty jak hantle, step, talerze, gumy. Ćwiczenia wykonywane są do muzyki ale bez skomplikowanej choreografii.
    Zajęcia dla wszystkich.
     

    JOGA
    Jest systemem ćwiczeń, pozycji zwanych asanami. Joga oznacza „połączenie” z oddechem i pełną kontrolę umysłu nad utrzymaniem ciała w nieruchomych pozycjach, dzięki którym uzyskujemy zmniejszenie napięcia mięśni, wzmocnienie i regenerację narządów wewnętrznych oraz zwiększenie elastyczności stawów i więzadeł. Regularna praktyka jogi niweluje bolesne przykurcze i poprawia mobilność ciała.
    Ćwiczenia mają na celu wzmocnienie ciała i nadanie mu gibkości. Wykonuje się je powoli i płynnie, unikając gwałtownych ruchów, które powodują wytwarzanie kwasu mlekowego i zmęczenie. Asany jogi mogą praktykować i młodsi i starsi. W zasadzie nie ma osoby, dla której byłyby zupełnie niewskazane, lecz jeśli ktoś cierpi na jakieś schorzenie lub ma wątpliwości, należy skonsultować to z lekarzem.
    Do wyboru są zajęcia z praktyką łagodną o niskiej intensywności oraz praktyką dynamiczną o zwiększonej intensywności ćwiczeń
    Zajęcia dla wszystkich.

     

    TABATA & STRETCHING
    Zajęcia wytrzymałościowe o wysokiej intensywności.
    Rozpoczynają się prostą rozgrzewką. W części głównej wykonuje się bardzo intensywne ćwiczenia wielostawowe, zawsze w schemacie 20 sekund pracy, 10 sekund przerwy.
    Muzyka stanowi tło dla ćwiczeń, a każdy uczestnik wykonuj ćwiczenia we własnym tempie.
    Maksymalny wysiłek a także formuła bardzo intensywnego interwału pomaga spalić dużą ilość kalorii, a także znacząco poprawia kondycję.
    Zajęcia kończą się nieco dłuższym niż na innych zajęciach wyciszającym stretchingiem (10-15 min.)
    Zajęcia dla osób średnio zaawansowanych.

    STRONG NATION™
    Mocny trening siłowy i cardio. Ruchy dopasowane do muzyki, elementy sztuk walki, trening z obciążeniem swojego ciała, 3 poziomy trudności do wyboru zawsze podczas całych zajęć.

    ZUMBA FITNESS
    Zajęcia choreograficzne o zmiennej intensywności. Unikalne połączenie fitnessu i tańca, zainspirowane rytmami latynoskimi. Energetyczne zajęcia dla wszystkich lubiących tańczyć, chcących w pozytywny sposób poprawić swoją koordynację ruchową i kondycję. Dobry nastrój gwarantowany!
    Zajęcia dla wszystkich.


    ZDROWY KRĘGOSŁUP
    Zajęcia prozdrowotne, niwelujące i zapobiegające bólom kręgosłupa i podnoszące świadomość ciała. Wykonywane ćwiczenia w bezpieczny i spokojny sposób wzmacniają mięśnie głębokie i zewnętrzne, rozciągają najmocniej spięte grupy, uczą poprawnie oddychać. Dzięki temu łatwiej zachować poprawną postawę ciała w życiu codziennym i unikać urazów. Podczas zajęć nie są wykorzystywane dodatkowe obciążenia ale używane są np. rollery i mini ball.
    Zajęcia dla wszystkich.


    STRETCHING
    Ćwiczenia rozciągające wykonywane w spokojnym tempie, pozytywnie wpływające zarówno na ciało jak i umysł. Wyrównują napięcie mięśniowe, zwiększają zakres ruchomości w stawach, podnoszą świadomość i sprawność ciała, relaksują. Niwelują bóle mięśni i przyspieszają regenerację. Stanowią idealne uzupełnienie innych form ruchu, są również wskazane dla osób wykonujących treningi na siłowni. Podczas zajęć wykorzystuje się rolery do masażu mięśni, co sprawia, że ćwiczenia rozciągające są skuteczniejsze.
    Zajęcia dla wszystkich.


    AKTYWNY SENIOR
    Zajęcia usprawniające, wzmacniające, poprawiające równowagę i koordynację o niskiej intensywności.
    Tempo i rodzaj ćwiczeń są dostosowane do możliwości seniorów.
    Dzięki wykonywaniu bezpiecznych kombinacji uczestnicy zyskują lepsze zdrowie i samopoczucie i wzmacniają mięśnie.

     

    CROSS TRENING
    Trening funkcjonalny, który jest nowoczesną metodą treningową. Polega na poprawie parametrów cech motorycznych takich jak siła, szybkość i wytrzymałość. Ćwiczenia bazują na ruchach z życia codziennego. Dzięki temu nadaje się dla każdego. Jest to forma aktywność odpowiednia dla wszystkich i na każdym poziomie zaawansowania.

     

    STEP
    Zajęcia ze stepu będą podzielone na dwie części. Część pierwsza to spalanie tkanki tłuszczowej przy energicznych rytmach czyli „taniec” na stepie. Część druga to wzmacnianie całego ciała przy użyciu stepu i/lub innych sprzętów. Zajęcia będą przygotowane pod grupę początkującą.